¿Qué alimentos son más recomendables para la época de calor?

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19 Jun ¿Qué alimentos son más recomendables para la época de calor?

Las altas temperaturas que ya estamos viviendo en pleno mes de junio hace más difícil tener un correcto descanso. A veces el dormir se convierte en un verdadero tormento. No obstante, con una buena hidratación y alimentación se puede conseguir llevar mejor el calor.

Los siguientes alimentos tienen propiedades que te ayudarán a descansar:

Plátanos. El magnesio y potasio relajan de forma natural la musculatura. Además, es una fuente excelente de serotonina y melatonina.

Nueces. También son ricas en melatonina lo que favorece a regular los ciclos del sueño. Sin olvidarnos de que son grandes aliadas para el cerebro y el corazón.

Cerezas. Son capaces de reducir el insomnio por ser ricas en melatonina.

Proteínas magras. Un ejemplo es el pavo que incrementará tus niveles de serotonina y te permitirá dormir mejor.

Alubias y cacahuetes. Son fuente de magnesio por lo que relajan los músculos.

Leche. Beber un vaso diario a la misma hora te ayudará a relajarte por la ingesta de calcio.

Carbohidratos con índice glucémico bajo. Lo mejor es elegir arroces y pastas integrales para combinar con proteínas o fibras como atún o tomate.

Aunque cenar ligero es clave, también lo es esperar un tiempo (mínimo dos horas) antes de acostarnos después de cenar.

Fuente información: Mujer Hoy

 

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